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附篇:老年保健方法·二 按摩

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按摩是起源很早的一种古老的治疗方法,古人又称之为按?F,由于其具有疏通气血的作用,后世养生家逐渐发展为自我按摩以防病延年。

自我按摩是练功者用自己的双手在身体不同部位摩擦,有时也称主动按摩、保健按摩。按摩动作简单,容易掌握,住家、旅行可用,晴天、雨天可行,如能坚持锻炼,对于预防疾病,强壮身体,无疑是有帮助的。

我国按摩大致分为道家、医家、佛家三个派系,它们的具体实施方法,可归纳为:先将两手掌心互相摩擦使之发热,迅即顺皮肤纹理按摩某一体部位,一般需30~50次,必要尚可增加一些。现将一些颇具中医特色的按摩方法分别予以叙述。

梳发按摩

1.按摩方法

(1)两手十指屈成自然弓形,以指代梳,自前额发际开始,经头顶向后,至颈后为止,轻抓头皮,然后以头部前后正中线为中心,两手逐渐向两边移开,同时轻抓头皮,至两耳上部结束,依此共按摩36次,第一次用力宜轻,尔后逐渐加重。

(2)十指仍保持屈弓,左右手各过头顶,分别自对侧耳上部发际开始,经头顶至同侧耳上部为止,轻抓头皮,然后以两耳经头顶的连线为中心,左手向前,右手向后,逐渐分开,同时轻抓头皮,至前后发际尽为止,依此共抓36次,开始用力宜轻,尔后逐渐加重。

(3)两掌心贴头面,自前额开始,擦至下颌后,再翻向头后颈部,经头顶至前额止,依此共按摩36次。第一次用力稍重,尔后逐渐减轻。

(4)用梳齿整齐圆滑的木梳轻梳头发,按所需发型稍作梳理。

2.按摩注意事项

(1)梳发时可以与气功有机结合,力求全身放松,意念专注,呼吸均匀。

(2)动作要轻柔缓慢,不能急于求成,心躁手乱。

(3)开始时由轻到重,结束时由重到轻,轻则如鹅羽拂面,重则以不疼痛为准。

(4)梳发按摩时间宜在清晨。

3.适应症

本按摩有清醒头目,促进食欲,疏通血脉的作用,对高血压、失眠、神经衰弱、感冒、脱发、消化不良、记忆力减退等症有一定的治疗效果,还可预防脑溢血的发生。

腰部保健按摩

1.按摩方法

(1)两手对热后,紧按腰眼处(约与脐眼相对的脊椎凹陷处称命门,旁开一寸半处叫肾俞,再开一寸半略下方凹陷处便是腰眼),用力向下到尾闾部分,然后再回到两臂后曲尽处,共用力三十几次。

(2)握拳轻叩腰眼、肾俞等部位,略感麻木为度,叩腰时配合腰部旋转。

2.按摩注意事项

(1)按摩不能太轻,否则达不到力度,也不能太重,以免伤及皮肉及神经。

(2)冬委按摩,应注意保暖,不要在露天进行,以防寒邪侵袭肾脏。

(3)沐浴后水湿未干,不要立即进行按摩。

3.适应症

按摩腰部有疏通经络,壮腰强肾的作用。可防止功能减退,对椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损所致的腰腿痛,也有一定的治疗作用。

腹部保健按摩

1.按摩方法

(1)腹:坐位或卧位,用手掌从心窝左下方按摩起,经过脐下小腹向右按摩,绕脐至原起点为一次,共按摩三十六次。

(2)擦丹田:丹田在脐下一寸五分处。以手掌在丹田四周轻摩,然后摩向丹田,逐渐加大掌力,然后用右手三指在丹田摩擦百余次,附近的关元也可同时擦摩。

2.按摩注意事项

(1)腹部脂肪较厚者,应加重按摩力量。

(2)腹部有肿瘤和急炎症者,禁止在腹部按摩。

3.适应症

按摩腹部可促进腹部脏器的血液循环,刺激胃肠,促使蠕动加强,且可促进胆汁和各种消化液的分泌,还可消耗腹部堆积的脂肪。所以对慢胃肠炎、慢胆囊炎、胆石症、肥胖症和便秘,都有一定的防治作用。

肾囊保健按摩

1.按摩方法

(1)两手热,一手兜肾囊(丸),另手小指侧放在小腹际处,然后两手齐用力向上擦兜丸、等一百次左右。然后,换手同样再擦兜一百次左右。初练时,用力要轻,次数可酌情减;练到一定程度时,用力可加大,次数可达几百次.

(2)两手热,然后来回适当用力丸、百余次。

(3)两手掌夹持丸和用力向上、下各拉3~5次。

(4)用手指丸,两手替进行,然后小腹几十下。

2.注意事项

(1)用力的强度和次数要循序渐进,练后以不感疼痛和不适为度。

(2)练到一定程度后,用力要尽可能大,次数也可增到几百次,能给丸以足够的刺激。

(3)宜早、晚在上被窝内进行按摩。

(4)注意部清洁,防感染,如部有湿疹或炎症者不宜练此功。

3.适应症

此法曾是古代养生家秘而不传的健身功,具有抗老益寿的功效。适用于肾不足、气血虚弱诸症,如久病不起、腰酸肢麻、痿、四肢不、耳鸣耳聋等,都可坚持肾囊保健按摩。

腿膝保健按摩

1.按摩方法

(1)两手紧抱大根近胯处,用力向下擦到足踝,然后擦回到大部,如此上下来回按摩二十余次,直到腿脚皮肤发热。

(2)两手掌心紧按膝盖,先齐向内旋转十余次,后齐向外旋转十余次,再以手掌摩擦膝部皮肤至发热、发红。

2.按摩注意事项

(1)寒天有风处不宜作此按摩。

(2)下肢溃疡糜烂者,禁止按摩。

3.适应症

腿膝按摩有助于下肢血液循环,帮助静脉血和淋巴回流。因此,可以预防下肢静脉曲张和站立下肢水肿,并可防止肌肉萎缩,增强步行能力。按摩膝部还可使度升高,促使关节灵活,防止膝关节炎。

脚心保健按摩

1.按摩方法

(1)用水洗脚,再以洁净的干巾擦干,取坐位。

(2)将手热,左脚盘在右侧大腿上,用左手握住左脚趾,突出前脚心部位,以手掌缓缓摩擦足心涌八十余次,同样的方法摩擦右脚。

2.按摩注意事项

(1)在每晚睡前使用此按摩方法。

(2)按摩前要做到“志意和,神定”,不能三心二意。

3.适应症

擦足心涌泉具有疏通心肾,调整内脏功能的作用。经常按摩涌泉,可预防感冒,降低血压,治疗眩晕、失眠、鼻塞不通等症,对老年人上重下轻、足冷麻木、浮肿,都有一定的治疗效果。

擦目

1.按摩方法

(1)双目微闭,双手拇指置于眼角内侧,其余手指向上,拇指指腹由内向外轻轻摩擦眼皮36~72次。

(2)按以上方法摩擦眼眉36~72次,结束后拇指按压太36次。

(3)睁开双目,眼球左右旋转各18次。

2.按摩注意事项

(1)每日按摩1~2次,宜在清晨起前和夜晚睡觉前使用此法。

(2)用力要均匀柔和,不要损伤眼球。

3.适应症

此法可促进眼睛血液循环,防治目疾,增进视力,能治疗近视、弱视、散光和老花眼等。

梳胸

1.按摩方法

(1)取端座位或仰卧于上,松解上衣钮扣,露出内衣,全身放松。

(2)双手五指略屈曲,呈梳状,上下左右轻梳前胸各部位,连续约百次。

(3)梳毕,用右手五指依次在前胸各部位进行轻轻叩击。

(4)结束后,再对膻中(胸骨中段凹陷处)进行按摩2~3分钟。

2.注意事项

(1)每日按摩一次,临睡前进行。

(2)心情烦躁,发怒时暂停按摩。

3.适应症

本法具有疏肝理气解郁之功,适于治疗胸闷气喘、胸胁胀痛、心情不舒等症。

1.按摩方法

(1)取端坐位,将病臂屈曲成直角放在桌上,用健侧手搂住患肩中间,手掌向下,先向肩胛骨部位推摩,再往下如此往返数十次,然后用手抓肩部肌肉等软组织,直到肩部有热感为止。

(2)继用健康手掌腕部从肘关节开始,向肩胛部滚擦,往返数十次。

(3)最后用手掌依次对肩部及上臂进行拍打数十次即可结束。

2.按摩注意事项

(1)此法每日1~2次,不拘时,但必须坚持,不能间隔。

(2)冬季按摩,宜将手热。

3.适应症

此法促进肩关节及上臂的血液循环,改善局部营养状况,增强肌肉肌腱的功能,可治疗肩周炎、肩关节痛及肩部肌肉疼痛等。

尾骨

1.按摩方法

(1)身穿内衣,端坐上,用双手中指及无名指指腹,在骶骨至尾骨部位上下摩擦36次(上下为一次)。

(2)轻轻用手掌再摩擦20次,至皮肤略呈红色。

2.按摩注意事项

(1)夜晚睡觉前进行按摩,每日1次。

(2)按摩前用水清洗门周围,再用布擦干。

3.适应症

擦尾骨可刺激门周围神经,促进局部血液循环,具有防治脱及痔疮复发的作用,对老年便秘也有一定的疗效。

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